晚上失眠如何改善

晚上失眠是一种常见的睡眠障碍，改善失眠的方法包括：首先，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；其次，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以及避免在晚上进食过多或过油腻的食物；再者，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰；此外，可以尝试在睡前进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想等；最后，如果长时间失眠影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助，以便得到针对性的诊断和治疗。