如何改善晚上失眠问题

改善晚上失眠问题，首先应建立规律的作息时间，确保每天同一时间上床睡觉和起床。其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度。减少晚上摄入咖啡因和酒精，避免在睡前两小时内进行剧烈运动。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生，以排除潜在的健康问题并获取个性化的睡眠改善建议。