如何科学补充身体所需水分？

科学补充身体所需水分应遵循适量、适时原则。成年人每日建议饮水量约为2000-2500毫升，根据个人体重、活动强度及气候条件适当调整。饮水应分散在全天各个时段，避免一次性大量饮水。早晨起床后、餐前半小时、运动后及睡前适量饮水有助于维持水分平衡。优先选择白开水，避免过多摄入含糖、咖啡因等利尿成分的饮料。如出现脱水症状，应及时增加水分摄入，并寻求医疗帮助。