高膳食纤维食物有哪些？

高膳食纤维食物主要包括全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果等。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维；豆类如黑豆、红豆、绿豆等也是膳食纤维的良好来源；蔬菜中如菠菜、西兰花、胡萝卜等含有较多纤维；水果中苹果、香蕉、橙子等含有较高的膳食纤维；坚果如杏仁、核桃、腰果等也富含纤维。这些食物不仅有助于维持肠道健康，还能降低心血管疾病和某些类型癌症的风险。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。