经期饮食推荐

在经期，建议女性朋友们注重饮食的均衡与营养。推荐摄入富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜和豆类，以补充经期可能流失的铁元素。同时，适量摄入富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、全谷物和瘦肉，有助于缓解经期不适。保持充足的水分摄入，避免过度摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加剧经期的不适感。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于减轻炎症和情绪波动。避免过于油腻和辛辣的食物，以减少对胃肠道的刺激。