晚上失眠睡不着如何改善

晚上失眠睡不着时，可以尝试以下方法改善睡眠质量：首先，保持规律的作息时间，避免过度劳累，确保充足的休息。其次，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，减少对神经系统的刺激。此外，保持睡眠环境的舒适，包括适宜的温度、光线和噪音水平。可以尝试在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等。若失眠问题持续存在，建议咨询专业医生，以排除潜在的健康问题并获取个性化的改善建议。