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久坐腰疼如何缓解

2025-06-16 08:58:0911524人阅读

问题描述:(女 ,38岁)久坐腰疼如何缓解

医生回答(1)

龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院骨科

久坐导致的腰疼可以通过一系列非药物性方法来缓解。首先,定期站立和活动可以减少腰部压力,建议每30分钟至1小时起身活动几分钟。其次,进行腰部拉伸和强化练习,如猫牛式、桥式和平板支撑,有助于增强腰部肌肉,提高支撑力。保持良好的坐姿也至关重要,使用符合人体工程学的椅子,并保持脚平放在地面上,背部紧靠椅背。此外,热敷可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。最后,保持健康的体重和均衡饮食,减少腰部负担。这些方法结合起来,可以有效缓解久坐引起的腰疼。
2025-06-16

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