如何有效降低总胆固醇

降低总胆固醇需要综合生活方式的调整和饮食习惯的改变。首先，增加有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。其次，改善饮食习惯，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含纤维的食物，如全谷物、豆类和蔬菜。同时，控制体重，避免肥胖，因为肥胖与高胆固醇水平有关。限制酒精摄入，因为过量饮酒可能导致胆固醇水平升高。最后，定期体检，监测胆固醇水平，以便及时调整生活方式。