睡眠质量不佳如何改善

改善睡眠质量不佳，首先应建立规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过响的噪音。此外，减少晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。进行适量的身体锻炼，尤其是在白天，有助于提高夜间的睡眠质量。睡前放松身心，可以尝试深呼吸、冥想或温暖的泡澡来缓解一天的压力。如果睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生进行进一步的评估和指导。