吃什么脂肪有助于快速排出

摄入适量的不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，有助于促进肠道健康和改善排便。ω-3脂肪酸主要存在于深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲱鱼中，以及亚麻籽油、核桃和菜籽油等植物来源。这些脂肪酸能够调节肠道菌群，增加肠道润滑，从而有助于快速排出。同时，适量摄入膳食纤维也能促进肠道蠕动，与不饱和脂肪酸共同作用，更有效地帮助排便。建议在日常饮食中均衡摄入这些健康脂肪和纤维，以维持消化系统的健康。