筋膜球如何正确使用？

筋膜球是一种用于放松肌肉和筋膜的工具，正确使用可以缓解肌肉紧张和疼痛。使用时，首先选择一个合适大小和硬度的筋膜球，然后将其放置在需要放松的肌肉区域，如小腿、大腿或背部。通过自身体重施加压力，缓慢滚动筋膜球，寻找肌肉中的紧张点或结节。在找到紧张点后，保持压力并进行小范围的圆周运动，以放松该区域。每个区域建议放松1-2分钟，根据个人舒适度调整力度和时间。使用筋膜球时，应避免在骨骼突出部位或关节附近使用，以免造成损伤。