肥胖人群如何有效减肥？

对于肥胖人群而言，有效减肥的关键在于坚持健康的生活方式。首先，饮食上应控制总热量摄入，增加蔬菜和水果的比例，减少高糖、高脂肪食物的摄入。其次，规律的有氧运动和力量训练相结合，如快走、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟的中等强度运动，有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。此外，保持良好的睡眠和减少压力也对减肥至关重要。通过这些综合措施，肥胖人群可以逐步实现健康减重的目标。