吃什么食物能快速缓解便秘？

便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过调整饮食来快速缓解。建议增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，它们可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，以软化粪便，减少硬结。此外，适量摄入含有益生元的食物，如香蕉、蜂蜜和某些发酵食品，有助于维持肠道健康。避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，以减少便秘的发生。请根据自身情况调整饮食结构，必要时可咨询专业医生。