在跑步锻炼过程中,个体的心率会因年龄、健康状况、运动强度等因素而有所不同。一般来说,正常心率范围可以通过最大心率的百分比来估算,最大心率的计算公式为220减去年龄。对于成年人来说,中等强度运动时,心率应保持在最大心率的50%至70%之间,高强度运动时则应达到70%至85%。例如,一个30岁的成年人,其最大心率约为190次/分钟,中等强度运动时心率应保持在95至133次/分钟,高强度运动时则应达到133至162次/分钟。需要注意的是,这些数值仅供参考,实际心率应根据个人具体情况和运动习惯进行调整。
2025-06-19