早泄如何自我改善

早泄是一种常见的性功能障碍，自我改善的方法包括：1.心理调适：保持积极乐观的心态，减轻心理压力，避免焦虑和紧张情绪对性功能的影响。2.生活习惯调整：避免过度手淫和频繁的性生活，保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复。3.锻炼：加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于提高射精控制能力。4.饮食调理：均衡饮食，避免过多摄入刺激性食物，如辛辣、油腻等，多吃富含锌、硒等对男性生殖系统有益的食物。5.沟通：与伴侣进行充分的沟通，增进彼此了解，减少性生活中的紧张感。通过以上方法的综合调整，可以在一定程度上改善早泄症状。