腹式呼吸怎么做

腹式呼吸是一种通过膈肌的上下运动来实现的呼吸方式。进行腹式呼吸时，首先需要放松身体，采取舒适的坐姿或仰卧位。吸气时，通过鼻子缓慢深吸，使腹部向外扩张，感受膈肌下降；呼气时，通过嘴巴或鼻子缓慢呼出，腹部随之向内收缩，膈肌上升。整个过程中，胸部应保持相对稳定，避免胸部的过度起伏。腹式呼吸有助于增加肺部通气量，改善呼吸效率，适用于放松训练和某些呼吸疾病的辅助治疗。