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纠正骨盆前倾的五个动作是什么
2025-06-19 18:24:29
11033人阅读
问题描述:(女 ,40岁)纠正骨盆前倾的五个动作是什么
医生回答(1)
徐信群
主任医师
南昌大学第一附属医院
普内科
纠正骨盆前倾可以通过以下五个动作进行:1.桥式:仰卧,双脚平放,臀部抬起,保持几秒钟后放下,重复多次。2.猫牛式:四肢着地,背部向上拱起,然后向下凹,像猫和牛的动作,增强脊柱灵活性。3.仰卧起坐:仰卧,双脚固定,用腹部力量抬起上半身,增强腹部肌肉。4.侧平板支撑:侧卧,用一侧手肘和脚支撑身体,保持身体直线,锻炼侧腹肌。5.深蹲:站立,双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,增强臀部和大腿后侧肌肉。这些动作有助于加强核心肌群,改善骨盆前倾状况。
2025-06-19
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