夜里睡不好觉如何改善

改善夜间睡眠质量，可从以下几个方面入手：首先，保持规律的作息时间，避免过度劳累，确保每天有足够的睡眠时间。其次，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，减少对神经系统的刺激。再者，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过响的噪音。此外，晚餐不宜过饱，避免消化不良影响睡眠。最后，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，以减轻压力，促进入睡。通过这些方法的综合运用，可以有效改善夜间睡眠质量。