老年人如何科学补钙

老年人科学补钙应注重饮食平衡与生活方式的调整。首先，应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和坚果等。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼类和蛋黄，以促进钙的吸收。其次，保持适度的户外活动，增加阳光照射，有助于体内维生素D的合成。此外，适量进行体育锻炼，如散步、太极等，有助于提高骨密度。避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。在必要时，可在医生指导下合理使用钙剂和维生素D补充剂。