经期饮食有哪些推荐

在经期，女性应注重营养均衡，推荐摄入富含铁、维生素和矿物质的食物。建议多食用红肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果，以补充因月经失血导致的铁质流失。同时，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于铁的吸收。保持水分充足，避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加剧经期不适。此外，适量摄入全谷物和复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定，减少经期的情绪波动。避免过多油腻和辛辣食物，以减少对胃肠道的刺激。