备孕期间应该吃什么

在备孕期间，建议饮食均衡，摄入富含叶酸、铁、钙、锌等营养素的食物。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，可通过食用绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等补充。铁质对于预防贫血至关重要，可通过红肉、动物肝脏、菠菜等食物摄入。钙质对骨骼健康至关重要，可通过乳制品、豆制品、小鱼干等食物补充。锌则对生殖系统健康有益，可通过牡蛎、红肉、坚果等食物摄入。同时，保持适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，以支持整体健康和生育能力。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，减少咖啡因和酒精的摄入。