哪些食物有助于改善睡眠质量？

改善睡眠质量的食物主要包括富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡肉、鸡蛋、坚果和豆类；含有B族维生素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和瘦肉；以及富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子。这些营养素有助于促进神经递质的合成，如血清素和褪黑素，从而有助于调节睡眠周期。此外，适量摄入含有抗氧化剂的食物，如浆果和深绿色蔬菜，也有助于改善睡眠质量。避免晚餐摄入过多咖啡因和糖分高的食物，因为它们可能会干扰睡眠。