整夜失眠如何快速入睡？

作为医生，对于整夜失眠的情况，建议采取以下措施以促进快速入睡：首先，保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，避免过亮的灯光和过响的噪音。其次，尝试放松身心，可以通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法来减轻紧张和焦虑。此外，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。最后，保持规律的作息时间，避免过度饮食和咖啡因摄入，这些都有助于改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在，建议咨询专业医生进行进一步的评估和治疗。