吃什么食物能提高精子质量？

提高精子质量的食物主要包括富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物。抗氧化剂如维生素C和E有助于保护精子免受氧化应激的损害，可以通过摄入新鲜水果和蔬菜来补充，如柑橘类水果、猕猴桃、菠菜和坚果。维生素B12和叶酸对DNA合成至关重要，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和绿叶蔬菜来摄入。富含锌的食物如牡蛎、红肉和豆类可以提高精子数量和活力。此外，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于改善精子质量。均衡饮食和适量摄入这些营养素对提高精子质量至关重要。