如何有效瘦肚子和腰上赘肉？

有效瘦肚子和腰上赘肉需要综合运用饮食控制、有氧运动和针对性的力量训练。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以降低热量摄入。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。最后，加入针对性的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强核心肌群，塑造腹部线条。持之以恒，结合健康的生活方式，可以有效减少腹部和腰部的赘肉。