孕期如何补充营养？

孕期营养补充至关重要，应遵循均衡饮食原则。首先，增加优质蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，以促进胎儿发育。其次，保证足够的维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、钙和碘，可通过食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和豆类等食物获得。此外，适量摄入不饱和脂肪酸，如亚麻籽油、核桃油等，有助于胎儿大脑发育。避免高糖、高盐、高脂肪食物，减少咖啡因摄入。整个孕期应保持适量运动，促进新陈代谢，有助于营养吸收。定期产检，根据医生建议调整饮食结构。