运动时心率标准是多少？

运动时的心率标准因个体差异而异，通常以最大心率的百分比来衡量。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。对于健康成年人，中等强度运动时的目标心率应达到最大心率的50%至70%，而高强度运动则应达到70%至85%。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟，中等强度运动时的目标心率应在95至133次/分钟之间，高强度运动时的目标心率应在133至162次/分钟之间。需要注意的是，这些数值仅供参考，实际运动时应结合个人体质、健康状况和运动习惯进行调整，并在医生指导下进行。