改善睡眠质量的方法包括：1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。2.创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免过亮的灯光和噪音干扰。3.避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。4.限制白天小憩的时间，特别是下午晚些时候，以免影响夜间睡眠。5.进行适量的身体锻炼，但应避免在睡前近两小时内进行剧烈运动。6.在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，以减轻压力和焦虑。7.避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。8.如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，直到感到困意再返回床上。这些方法有助于提高睡眠质量，促进健康。
2025-06-23
