如何通过三个动作自愈大拇指腱鞘炎

大拇指腱鞘炎是一种常见的手部疾病，可以通过以下三个动作进行自我治疗：首先，进行热敷，使用热毛巾或热水袋对患处进行温热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，以促进血液循环，缓解炎症。其次，进行手指屈伸运动，缓慢地将大拇指向掌心弯曲，然后伸直，重复10-15次，每日2-3组，以增强肌腱的柔韧性。最后，进行手指对抗运动，用另一只手的拇指和食指捏住患指，轻轻向两侧拉伸，每次持续5-10秒，重复5-10次，每日2-3组，以减轻肌腱的紧张和疼痛。以上动作需持之以恒，配合适当的休息和避免过度使用手指，可有效缓解腱鞘炎症状。