腰扭伤了怎么办

腰扭伤后，首先应保持冷静，避免进一步活动导致伤情加重。建议立即停止活动，采取卧床休息，以减少腰部负担。在伤处可进行冷敷处理，以减轻肿胀和疼痛，注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。同时，可以采用腰部支撑带固定腰部，以减少腰部活动，防止二次损伤。在疼痛和肿胀减轻后，可逐渐进行腰部肌肉的温和拉伸和加强练习，以促进恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行专业评估和治疗。