髌腱炎如何恢复

髌腱炎的恢复需要综合治疗和个体化方案。首先，应减少或避免引起疼痛的活动，如跳跃、跑步等。其次，可以采用冰敷以减轻炎症和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每日3-4次。此外，进行物理治疗，如超声波、电疗等，有助于促进血液循环和组织修复。康复训练中，加强股四头肌和腘绳肌的力量和柔韧性训练，以减轻髌腱的压力。在疼痛和炎症控制后，逐渐恢复日常活动和运动，但应避免过度负荷。最后，建议在专业医生指导下进行恢复训练，以确保安全和效果。