每天拉筋多长时间比较好

拉筋作为一种身体柔韧性训练，对于提高关节活动度和预防肌肉僵硬具有积极作用。建议每天进行拉筋锻炼，持续时间以个人体能和舒适度为准，一般而言，每次拉筋练习可维持15至30分钟。拉筋过程中应避免过度拉伸，以免造成肌肉或韧带损伤。对于初学者，可从较短时间开始，逐渐增加持续时间，以适应身体变化。同时，拉筋前后进行适当的热身和放松活动，有助于提高效果，减少受伤风险。