靶心率是最大心率的多少

靶心率是指在运动过程中，为了达到一定的锻炼效果而需要维持的心率区间，通常被设定为最大心率的60%至85%。最大心率可以通过公式220减去个体的年龄来估算。靶心率的设定有助于个体在运动时保持在一个相对安全的心率范围内，既能有效提高心肺功能，又能避免过度劳累导致的心脏负担过重。通过监测和调整运动强度，使心率保持在这一区间内，可以更科学地进行体育锻炼。