1分钟内快速入睡的方法是什么

快速入睡的方法包括调整呼吸和放松身心。首先，尝试深呼吸，吸气时数到4，然后呼气时数到7，重复这个过程，有助于减缓心跳和降低血压，进而促进睡眠。其次，进行渐进性肌肉放松，从脚部开始，逐渐向上至头部，依次紧张并放松每组肌肉，这有助于减轻身体的紧张感。最后，保持一个安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境，避免使用电子设备，减少光线和噪音的干扰，有助于大脑进入放松状态，从而快速入睡。