快速减肚腩的科学方法是什么？

快速减少腹部脂肪的科学方法主要包括合理饮食和规律运动。饮食方面，应控制总热量摄入，增加膳食纤维，减少高糖、高脂肪食物的摄入，同时保证蛋白质的适量摄入。运动方面，建议结合有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、游泳等，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧；同时进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉力量，塑造紧致腹部线条。此外，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、减少压力等，也有助于减少腹部脂肪的积累。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。