焦虑症如何缓解？

焦虑症的缓解可以通过多种非药物治疗方法实现。首先，认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变导致焦虑的负面思维模式。其次，放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以减少身体紧张和焦虑感。此外，定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，能够释放内啡肽，这是一种自然的“感觉良好”化学物质，有助于减轻焦虑。保持良好的睡眠卫生，如保持规律的睡眠时间和创造一个有利于睡眠的环境，也是缓解焦虑的重要方面。最后，社交支持对于缓解焦虑同样重要，与家人、朋友或支持团体分享感受和经历可以提供情感上的慰藉。