如何快速健康增肥？

快速健康增肥需要综合调整饮食、运动和生活习惯。首先，增加每日摄入的热量，选择富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、坚果和豆类。其次，合理安排三餐，增加餐次，适量加餐。同时，进行适量的力量训练，以增加肌肉质量。保证充足的睡眠，避免过度压力，有助于身体恢复和体重增加。最后，定期监测体重和身体状况，根据需要调整增肥计划。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。