如何正确补钙？

正确补钙应遵循以下原则：首先，通过均衡饮食摄入钙，优先选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。其次，适量补充维生素D，促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。此外，保持适量运动，尤其是负重和抗阻力训练，有助于提高骨密度。避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。最后，定期检查骨密度，评估钙摄入是否充足。如有必要，可在医生指导下进行钙剂补充。