如何快速降低体脂率？

降低体脂率需要综合饮食控制和有氧运动。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，以促进饱腹感和提高基础代谢率。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于燃烧脂肪和提高心肺功能。同时，保证充足的睡眠和减少压力，也有助于控制体脂率。通过这些方法，可以健康、有效地降低体脂率。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。