如何有效克服社交恐惧症？

克服社交恐惧症需要综合运用多种方法。首先，认知行为疗法（CBT）是有效的心理治疗方法，它帮助患者识别和改变导致恐惧的负面思维模式。其次，暴露疗法通过逐步增加社交场合的难度，帮助患者适应并减少恐惧感。此外，放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松也有助于缓解紧张和焦虑。社交技能训练可以提高患者的沟通能力，增强自信。最后，建立支持网络，与家人、朋友或支持团体分享经历，也是重要的一环。这些方法应在专业心理健康专家的指导下进行。