睡眠不好怎么办？9个调理方法

改善睡眠质量可采取以下九种方法：1.保持规律的作息时间，避免过度劳累。2.睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。3.创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少光线和噪音干扰。4.睡前进行放松身心的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。5.控制晚餐量，避免过饱或过饿。6.适量运动，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。7.限制白天小憩时间，以免影响夜间睡眠。8.避免在床上进行工作或娱乐活动，以培养床与睡眠的关联。9.如有持续睡眠问题，建议咨询专业医生，寻求进一步的评估和指导。