运动时心率多少算正常

运动时的心率因个体差异而异，但通常可以通过最大心率的百分比来评估。最大心率可以通过公式220减去个体的年龄来估算。对于成年人而言，中等强度运动时，心率应达到最大心率的50%至70%；高强度运动时，心率应达到最大心率的70%至85%。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟，中等强度运动时心率应维持在95至133次/分钟，高强度运动时心率应维持在133至162次/分钟。需要注意的是，这些数值仅供参考，实际运动心率应根据个人健康状况和运动习惯进行调整，并在医生指导下进行。