如何有效克服紧张情绪？

克服紧张情绪的有效方法包括深呼吸、正念冥想、积极自我对话和逐步暴露于压力情境。深呼吸可以帮助身体放松，减轻焦虑感；正念冥想有助于集中注意力，减少对紧张情绪的关注；积极的自我对话能够增强自信，改善情绪状态；逐步暴露于压力情境则有助于适应和克服紧张。此外，保持充足的睡眠、均衡饮食和适量运动也对缓解紧张情绪有积极作用。