更年期如何调理饮食？

更年期女性在饮食调理方面应注重营养均衡，以满足身体所需。建议增加富含植物雌激素的食物，如大豆及其制品，以帮助调节激素水平。同时，应多摄入富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，以缓解更年期症状。适量摄入富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼类等，有助于改善骨密度和睡眠质量。减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，以降低心血管疾病风险。保持适量饮水，促进新陈代谢。饮食应以清淡为主，避免过度刺激的食物，以维护消化系统健康。