如何有效预防打鼾？

预防打鼾的有效方法包括：保持规律的作息时间，避免过度疲劳；控制体重，减少颈部脂肪堆积；避免饮酒和吸烟，因为它们可能导致喉部肌肉松弛；睡前避免摄入过多液体，减少夜间上厕所的次数；尝试侧卧睡眠，减少舌根后坠导致的气道阻塞；保持鼻腔通畅，治疗过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲等鼻腔疾病；进行口腔肌肉锻炼，增强咽部肌肉力量。若打鼾伴有睡眠呼吸暂停，应及时就医，进行专业评估和治疗。