焦虑症和睡眠障碍如何缓解？

焦虑症和睡眠障碍的缓解可以通过多种非药物治疗方法实现。首先，认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变导致焦虑和睡眠障碍的负面思维模式。其次，放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想可以减轻紧张和焦虑，改善睡眠质量。定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，也能显著降低焦虑水平并促进更好的睡眠。此外，保持规律的作息时间，避免咖啡因和酒精的摄入，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，都是改善睡眠障碍的有效措施。