正念减压疗法的基本技术有哪些？

正念减压疗法是一种结合了冥想、瑜伽和正念练习的心理干预方法，旨在帮助个体培养对当下经验的非评判性意识。其基本技术包括：正念冥想，通过专注于呼吸或身体感觉来培养对当下的意识；身体扫描，系统地关注身体各部位的感觉以增强身体意识；正念瑜伽，结合体位练习和正念冥想以提高身体和心理的协调；以及日常生活中的正念练习，如正念饮食和行走，以培养对日常活动的全面意识。这些技术共同促进了对压力的应对能力和生活质量的提升。