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如何补充血清素?

2025-08-07 18:13:141318人阅读

问题描述:(男 ,24岁)如何补充血清素?

医生回答(1)

李侃主任医师

江西省精神病医院精神科

补充血清素可以通过多种方法进行,包括但不限于调整饮食、增加阳光暴露、进行规律运动和改善睡眠质量。饮食方面,应增加富含色氨酸的食物摄入,如火鸡、鸡肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和种子等,因为色氨酸是血清素的前体。同时,保持规律的生活习惯,如定时就寝和起床,有助于维持正常的生物钟,进而影响血清素水平。适量的阳光暴露有助于调节体内血清素水平,而规律的有氧运动可以促进血清素的合成。此外,避免过度的压力和焦虑,因为它们会消耗血清素。在必要时,可咨询专业医生获取个性化建议。
2025-08-07

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