晚上失眠了怎么办

面对晚上失眠的情况，首先应保持放松的心态，避免过度焦虑。可以尝试调整睡眠环境，确保卧室安静、舒适且光线适宜。睡前避免摄入咖啡因和酒精，减少使用电子设备，以免影响睡眠质量。可以尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧，以减轻紧张情绪。若失眠持续，建议咨询专业医生，探讨可能的原因及相应的非药物治疗方案。