补充哪些元素预防老年白内障和黄斑病变

预防老年白内障和黄斑病变，建议补充抗氧化剂、微量元素和维生素。抗氧化剂如叶黄素和玉米黄质，可减少氧化应激对眼部的损害。微量元素锌有助于视网膜功能维持，而维生素C和E可增强眼部抗氧化能力。此外，适量摄入Omega-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA），对黄斑健康尤为重要。建议通过均衡饮食，包括富含上述营养素的食物，如深绿色蔬菜、坚果、鱼类等，以自然方式补充所需元素。